Примерно 25 лет жизни человек проводит во сне. Столько в среднем человек тратит на сон, недостаток которого для современного человека, всегда был актуальной проблемой.
У хронически не высыпающегося человека снижается реакция, способность запоминать информацию, рассеивается внимание. Систематический недостаток сна отражается синяками под глазами и поникшим внешним видом. Уменьшается выработка веществ, отвечающих за упругость кожи, появляются ранние морщины. От апатии, усталости нет желания заниматься собой, уделять внимание спорту и вести активный образ жизни. Можно заполучить целый букет проблем со здоровьем от когнитивно-поведенческих нарушений и депрессии до сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, болезни Альцгеймера и даже онкологии.
Для здорового сна человеку необходимо в среднем 7-8 часов в сутки.
Правильный и здоровый сон способствует:
- нормальной работе мозга и очищению его тканей от токсичных продуктов;
- полноценному функционированию иммунной системы;
- кроветворению;
- нормализации обмена веществ за счет восстановления баланса инсулина и глюкозы в крови;
- поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы и понижению кровяного давления.
Роспотребнадзор напоминает основные правила гигиены сна:
- Ложиться и вставать всегда в одно и то же время.
- Одежда для сна должна быть удобной и в меру просторной. Ничего не должно давить и натирать.
- Исключите работу за компьютером, планшетом или смартфоном непосредственно перед сном. Свет электронных гаджетов и даже подсветка кнопок, светящихся всю ночь, подавляет выработку мелатонина – гормона сна и сдвигает биологические ритмы.
- Ежедневные прогулки. Самым эффективным способом нормализации сна являются прогулки на свежем воздухе. При этом организм насыщается кислородом, неспешная вечерняя ходьба в парке или в лесу успокаивает – все становится на свои места. Помните, в течение дня человек должен проходить не менее 6 – 7 тысяч шагов.
- Используйте кровать по прямому назначению. Это место для сна! Избавьтесь от привычки есть, читать или работать, лежа в постели. Комплекты постельного белья следует выбирать из натуральных тканей, синтетику и аллергенные наполнители необходимо избегать.
- Не переедать на ночь. Выбирайте кисломолочные продукты и фрукты – кефир, или йогурт, банан или яблоко, которые могут помочь расслабиться и улучшить качество сна, не пейте слишком много жидкости
- Водные процедуры. Перед сном достаточно просто расслабиться под душем с теплой водой. Быстрое остывание кожи после процедуры является хорошим стимулятором сна.
Факторы, мешающие нормально спать:
- продукты с высоким содержанием кофеина: чай, кофе, шоколад;
- острые и жирные блюда;
- алкоголь;
- духота и сухой воздух.
Утром, как следует отдохнувший человек, встает со свежей головой и в хорошем настроении. Выспавшийся человек всегда хорошо выглядит.
Всем спокойного сна и крепкого здоровья.
Информация подготовлена с использованием материалов: https://rospotrebnadzor.ru/, https://cgon.rospotrebnadzor.ru/, открытых источников интернета.
В случае возникновения нештатной ситуации санитарно-эпидемиологического характера для получения консультации и защиты своих прав вы можете обратиться в Единый консультационный центр Роспотребнадзора 8 800 555 49 43.
# санпросвет.