Защита прав потребителей
Header
Определение соответствия проектной и иной документации
Header
Установление соответствия требованиям санитарного законодательства
Header
Определение наличия и степени вредного воздействия факторов среды обитания
Header
Установление степени риска для здоровья человека от факторов среды обитания
Header
Проведение санитарно-эпидемиологических экспертиз
Header
Проведение лабораторных исследований
Header
Консультационные услуги
Header
Исследование клеща
Header

Гигиена сна: что нужно знать и как соблюдать?

6 декабря, 2024 | Размещено admin в Общее

Примерно 25 лет жизни человек проводит во сне. Столько в среднем человек тратит на сон, недостаток которого для современного человека, всегда был актуальной проблемой.

У хронически не высыпающегося человека снижается реакция, способность запоминать информацию, рассеивается внимание. Систематический недостаток сна отражается синяками под глазами и поникшим внешним видом. Уменьшается выработка веществ, отвечающих за упругость кожи, появляются ранние морщины. От апатии, усталости нет желания заниматься собой, уделять внимание спорту и вести активный образ жизни. Можно заполучить целый букет проблем со здоровьем от когнитивно-поведенческих нарушений и депрессии до сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, болезни Альцгеймера и даже онкологии.

Для здорового сна человеку необходимо в среднем 7-8 часов в сутки.
Правильный и здоровый сон способствует:

  • нормальной работе мозга и очищению его тканей от токсичных продуктов;
  • полноценному функционированию иммунной системы;
  • кроветворению;
  • нормализации обмена веществ за счет восстановления баланса инсулина и глюкозы в крови;
  • поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы и понижению кровяного давления.

Роспотребнадзор напоминает основные правила гигиены сна:

  1. Ложиться и вставать всегда в одно и то же время.
  2. Одежда для сна должна быть удобной и в меру просторной. Ничего не должно давить и натирать.
  3. Исключите работу за компьютером, планшетом или смартфоном непосредственно перед сном. Свет электронных гаджетов и даже подсветка кнопок, светящихся всю ночь, подавляет выработку мелатонина – гормона сна и сдвигает биологические ритмы.
  4. Ежедневные прогулки. Самым эффективным способом нормализации сна являются прогулки на свежем воздухе. При этом организм насыщается кислородом, неспешная вечерняя ходьба в парке или в лесу успокаивает – все становится на свои места. Помните, в течение дня человек должен проходить не менее 6 – 7 тысяч шагов.
  5. Используйте кровать по прямому назначению. Это место для сна! Избавьтесь от привычки есть, читать или работать, лежа в постели. Комплекты постельного белья следует выбирать из натуральных тканей, синтетику и аллергенные наполнители необходимо избегать.
  6. Не переедать на ночь. Выбирайте кисломолочные продукты и фрукты – кефир, или йогурт, банан или яблоко, которые могут помочь расслабиться и улучшить качество сна, не пейте слишком много жидкости
  7. Водные процедуры. Перед сном достаточно просто расслабиться под душем с теплой водой. Быстрое остывание кожи после процедуры является хорошим стимулятором сна.

Факторы, мешающие нормально спать:

  • продукты с высоким содержанием кофеина: чай, кофе, шоколад;
  • острые и жирные блюда;
  • алкоголь;
  • духота и сухой воздух.

Утром, как следует отдохнувший человек, встает со свежей головой и в хорошем настроении. Выспавшийся человек всегда хорошо выглядит.

Всем спокойного сна и крепкого здоровья.

Информация подготовлена с использованием материалов: https://rospotrebnadzor.ru/, https://cgon.rospotrebnadzor.ru/, открытых источников интернета.

В случае возникновения нештатной ситуации санитарно-эпидемиологического характера для получения консультации и защиты своих прав вы можете обратиться в Единый консультационный центр Роспотребнадзора 8 800 555 49 43.

# санпросвет.

16+
Наверх