- Вольфсдорф Е.И – врач по гигиеническому воспитаниюФедеральное бюджетное государственное учреждение здравоохранения «Центр гигиенического образования населения» Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека,Москва, РоссияНавыки здорового образа жизни формируются благодаря физическим упражнениям, закаливанию, правильному дыханию, бегу, ходьбе, подвижным играм. Гимнастика для здоровья – это тренировка суставов и в меньшей мере мышц.Многие родители задают себе вопрос, почему после летнего отпуска, не успев переступить порог школы, ребёнок начинает часто болеть? А виной является ослабленный иммунитет, сниженный адаптационный механизм. Иммунная система защищает организм от инфекций (от простейших, бактерий, вирусов). На умение организма противостоять инфекциям, а в случае заболевания переносить его легко и без осложнений влияет общее состояние организма, его жизненный тонус. Задача родителей заключается в том, чтобы укрепить защитные силы ребёнка, подготовить его к учебному году.Как научить ребенка здоровому образу жизни? Что следует предпринимать?· Укрепить иммунитет· Организовать правильное питание· Проводить закаливание· Укреплять костно-мышечную систему· Увеличить двигательную активностьК средствам укрепления иммунной системы относятся в первую очередь сбалансированное питание, витаминотерапия, закаливающие процедуры, физические упражнения.В рацион ребёнка должны входить белки, жиры, углеводы макро и микроэлементы и, конечно, витамины. Белки – это строительные кирпичики, из которых строится тело . При недостатке белка ткани организма изнашиваются как старая одежда, ребёнок перестает расти, начинает болеть. Белок должен поступать в организм каждый день. Именно поэтому нежелательно для детей вегетарианство.Углеводы являются поставщиками энергии, они помогают мозгу думать, лучше запоминать учебный материал. Также они помогают мышцам, улучшать мышечную работу. Но злоупотреблять углеводами нельзя, т.к. излишки их превращаются в жиры, а у нас, к сожалению, много перекормленных детей с излишним весом.Жиры защищают организм от повреждений, от температурных колебаний. Жир не даёт нам переохлаждаться или перегреваться. Жир-это «топливо», как бензин для автомобиля. Маленькие частички жира включены в состав всех тканей, без них наши органы распались бы, как конструктор без недостающих деталей.Отсюда вывод: «Всего должно быть в меру!»Необходимо, чтобы с первых дней жизни ребёнок получал витамины. Современным людям не хватает витаминов и микроэлементов круглый год. За последние полвека пища стала гораздо беднее витаминами, за счёт селекции, долгого хранения продуктов, способов переработки. Японский комитет питания опубликовал данные, что в томатах, выращенных с использованием высоких технологий, содержание каротина и аскорбиновой кислоты в 10 раз ниже, чем в дикорастущих сортах. Витамины также необходимы против стресса. Например, витамин В1 нейтрализует эмоциональную неустойчивость, неуравновешенность. ВитаминВ5 препятствует выбросу в кровь адреналина в результате стресса. В6 смягчает внешние проявления напряжения. Витамин С снимает нервозность и напряжение,Организму требуются аминокислоты, из которых состоят белки; Незаменимые жирные кислоты – источник энергии для любого организма.От неправильного питания расстраивается функция кишечника, происходит нарушение выработки ферментов.Что любят ваши дети, как питаются? Это жвачки, газированные напитки, сладкие булочки, быстрая еда. Отсюда увеличение заболеваний желудочно-кишечного трактаДля повышения защитных сил организма используют закаливание, Большинство родителей имеют смутное представление о закаливании и практически ничего не делают для повышения защитных сил организма к действию неблагоприятных метеорологических факторов. Более того, из-за боязни простуды, начинают заниматься пассивной защитой в виде укутывания, боязни открытых окон, проветривания помещений. Это не дает возможности для тренировки и совершенствования системы терморегуляции, что приводит к возникновению частых простудных заболеваний. Первое условие закаливания- выбор правильной неперегревающей одежды. Одежда на улице и дома должна быть легкой, позволяющей двигаться без затруднений. Некоторые родители бросаются в другую крайность -одевают детей только в трусики- такой режим не способствует закаливанию. Хорошее закаливающее воздействие оказывает хождение босиком. Установлено, что на подошвенной поверхности стопы имеется значительно больше температурных рецепторов, чем на остальных участках кожи. Начинать нужно с малых и непродолжительных воздействий. Существуют специальные правила закаливания:· необходим психологический настрой;· важна систематичность занятий;· нужно учитывать сезон, не стоит начинать закаливание весной и осенью т.к. возможны простудные заболевания и обострение хронических заболеваний;· закаливание должно быть комплексным: активным и пассивным, общим и местным;· постепенным;· следует учитывать индивидуальные особенности ребенка и климатические факторы;· закаливание должно приносить радость.Ведущим должен быть принцип использования контрастных воздействий т.к. он обеспечивает оптимальную тренировку терморегуляционных механизмов.Если ребенок не готов к холодным процедурам, есть альтернатива – горячие обтирания. В этом случае горячая вода тонким слоем ложится на тело и тут же испаряется, а испаряясь уносит тепло. Чем выше температура воздуха и воды, чем суше помещение, тем интенсивнее испарение. Сначала рекомендуется горячей губкой обтереть руки и ноги , затем переходить к обтиранию всего тела . Холод подводится к коже легко, человеку приятно, в отличие от контактного закаливания холодной водой.Методы закаливания делятся на традиционные и нетрадиционные. Наиболее удобными и физиологически обоснованными являются традиционные методы закаливания воздухом. Это объясняется тем, что потребность растущего организма в кислороде более, чем в 2 раза превышает таковую у взрослых. Пребывание ребенка на свежем воздухе имеет важное оздоровительное значение. Солнечные ванны также являются хорошей закаливающей процедурой. Инфракрасные лучи солнечного спектра оказывают на организм тепловое воздействие, что способствует улучшению кровотока. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке витамина Д и повышают обменные процессы. Они оказывают бактерицидное действие, повышают сопротивляемость к простудным заболеваниям.К нетрадиционным методам относятся: зимнее плавание -«моржевание», хождение босиком по снегу, обливание и купание в ледяной воде. Из-за недостаточно сформированной системы терморегуляции и адаптации, незавершенности развития иммунной системы – это достаточно опасно.Проблема состояния опорно-двигательного аппарата школьников не является новой, т.к. еще в 19веке существовал термин «школьные болезни», к которым относились и заболевания костно-мышечной системы. Их нарушения негативно сказываются на состоянии других органов и систем, на репродуктивном здоровье, ведут к инвалидности, доставляют физические и психологические страдания. В связи с этим профилактика и коррекция заболеваний опорно-двигательного аппарата приобретает важное значение.С момента поступления в школу детям приходится сохранять неподвижность на уроке в течение длительного времени. Это вызывает у школьников утомление и ослабление мышц, обеспечивающих правильную осанку. Костная система в детском возрасте существенно отличается от костной системы взрослых большим содержанием органических веществ и меньшим содержанием солей. Поэтому они менее крепки и тверды , а более гибки и эластичны. Из-за повышенной эластичности кости детского скелета легко подвергаются деформациям , которые в детском возрасте легко предупредить и исправить. Если же не принимать мер, деформации усиливаются, закрепляются и остаются на всю жизнь.Для профилактики костно-мышечной патологии таким детям назначают витаминные комплексы, в состав которых должен входить витамин Д, обязательно кальций и фосфор. Пища должна включать продукты, богатые этими минералами: творог, яйца, молоко, рыбу… Школьников необходимо приучать к правильному положению за партой, обеспечивая хорошее освещение рабочего места, воспитывать у них правильную осанку, отучать от привычки сутулиться. Ребенок должен много двигаться, бывать на свежем воздухе. Всем детям с начальными признаками сколиоза необходимо заниматься ЛФК. Им показано плавание и лечебный массаж.Только комплекс мероприятий , направленный на укрепление иммунитета, принесет реальные результаты по оздоровлению детей.
Как правильно подготовить ребёнка к школе. Вольфсдорф Е.И.
13 августа, 2020 | Размещено в Общее
