Курение табака – один из основных факторов риска развития заболеваний во всем мире. Курение возглавляет список ведущих причин неинфекционных болезней наряду с артериальной гипертонией, гиперхолестеринемией, злоупотреблением алкоголем, недостаточной физической активностью и нездоровым питанием.

К сожалению, многие люди, воспринимают курение и никотиновую зависимость всего лишь как «нехорошую» привычку, а не как фактор риска развития серьезных заболеваний.

Никотиновая зависимость – хроническое состояние, аналогичное другим видам зависимости от каких-либо веществ, требующее повторных вмешательств для достижения и поддержания стойкого отказа от курения.

Преимущества отказа от курения:

Уменьшается риск повторного инфаркта миокарда и смерти у больных ишемической болезнью сердца.

• Сокращается вероятность респираторных инфекций.
• Снижается смертность от хронических обструктивных заболеваний легких.
• Через 10 лет после отказа от курения риск рака легких составляет 30-50% от риска тех, кто продолжает курить.

 План отказа от курения:

Определите причину, по которой Вы решили бросить курить (заболевания и риск их развития, охрана здоровья ребенка, другое).

Сформулируйте для себя пользу, которую получите, отказавшись от табака.

Очень продуманно отнеситесь к выбору даты отказа от курения (с этого момента ни одной затяжки).

Уберите сигареты и все курительные принадлежности.

Сделайте свой дом, машину и работу зоной, свободной от курения.

Сообщите родным, друзьям, коллегам по работе, что бросаете курить.

Будьте готовы к трудностям, т. к. отказ от курения сопряжен с симптомами отмены, включая изменение настроения, злость, раздражительность, депрессию, нарушение концентрации внимания, особенно впервые несколько недель.

Разработайте новые формы поведения, которые могут помочь избежать срыва:

• наметьте изменения привычного распорядка дня, чтобы уменьшить риск рецидивов курения (в том числе пассивного курения при нахождении в курящих компаниях);
• избегайте стрессов;
• при желании закурить продумайте, как занять свои руки, рот и голову чем-то другим;
• планируйте каждый день, что-нибудь приятное.
• Таким образом, добровольный отказ от табака – это еще один способ сохранить свое здоровье.